החגים נגמרים, חוזרים לגיזרה – חלק ראשון

5 תרגילים שאפשר לעשות במשרד

באדיבות

VIM-WELL BEING

1.בישיבה רגילה על הכסא כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה,הברכיים צמודות,הגב ישר.

מבט לפנים,ידיים מונחות על המשענות.

לחיצה חזקה של האמות והידיים במשענת כתמיכה לניתוק כפות הרגליים מהרצפה  לגובה של כ30 ס"מ .

חזרה איטית  עד להנחת כפות הרגליים שוב ברצפה.

3סטים(מערכות) של 11 חזרות בכל סט.

2. עמדת מוצא-ישיבה על כסא.קימה לעמידה ללא עזרת הידיים וחזרה איטית לישיבה,שוב ללא עזרת הידיים .

2 סטים של 17 חזרות בכל סט

3. עמידה מול קיר במרחק של כ40 ס"מ כאשר הידיים סמוכות על הקיר והגוף נשען עליהן..כפיפה במרפקים וקירוב אזור פלג הגוף העליון לכיוון הקיר דחיפת הקיר וחזרה לעמדת המוצא.

2 סטים של 12 חזרות.

4. בעמידה לפני שולחן בסמיכה אחורית(גב לשולחן וידיים סומכות עליו).כפיפה במרפקים במקביל לכפיפת הברכיים וירידה של הגוף עד זווית של 90 מעלות במרפק.דחיפה ופשיטת המרפק במקביל ליישור הברכיים לנקודת המוצא.

2 סטים של 12 חזרות..

5.בישיבה זקופה על כסא עם משענת גמישה הפעלת לחץ עם הגב על המשענת  לנסות כאילו להזיז אותה מבלי לשנות את תנוחת הגוף על הכסא 4 שניות הפעלת לחץ ואז הרפיה של 2 שניות נחשב כחזרה אחת.

2 סטים של 10 חזרות.

(באדיבות יפה אפרתי תקשורת).